文/黃楀軒 營養師
雙眼超厲害!彩虹的七個顏色、藝術品的紋路細節、一閃而過的車牌號碼,皆可透過雙眼精準優雅的把玩。
眼睛,作為人類與世界溝通之首要感官器官,然而…我們被各式各樣的3C產品所包圍,諸如智慧手機、電腦、電視,甚至是時髦的智能手錶,我們的雙眼從徜徉於群山與海洋、凝視至摯愛親朋好友,竟轉而專注於手機屏幕、電腦螢幕以及電視節目。持續勞累是否令你的雙眼感到乾涸與朦朧?又或者,是否導致你的腦袋壓力山大、頭痛不已?
守護眼睛,照護心靈之窗,須內外兼修。
今天就讓黃魚營養師傳授這4+4招妙法吧!
內服4種營養素,消除疲勞,打造眼睛防護罩
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葉黃素
- 生理作用:保護眼睛黃斑部,避免藍光的傷害。
- 食物來源:深綠色蔬菜、橘黃紅素的蔬果、橘黃色的根莖類及蛋黃。
- 營養品選擇:游離型或酯化型都是好的來源,游離型每單位萃取物中的葉黃素含量較高,但容易被胃酸破壞,酯化型結構穩定,不會被胃酸破壞,但每單位萃取物的葉黃素含量較游離型少。
- 挑選重點:劑量、劑量、劑量!同時需確認產品包裝是否有明確告知每一份的葉黃素「含量」,每天補充至少6毫克。
蝦紅素
- 生理作用:能幫助眼睛清楚自由基,同時幫助眼睛放鬆,相較葉黃素的細水長流,蝦紅素是快速清理的「快打部隊」
- 食物來源:蝦、鮭魚、海藻。
- 營養品選擇:選擇「專利紅藻萃取」的蝦紅素產品,減少動物性來源,既能護眼又能夠守護地球的生態,一舉兩得!
- 建議攝取量:建議攝取至少6毫克以上唷!
花青素
- 生理作用:緩解眼睛乾澀、疲勞有很好的改善效果。
- 食物來源:存在各種紫色系蔬果類中的花青素,其中又以北歐野生藍莓、藍莓、葡萄籽萃取物的花青素含量最高。
- 營養品選擇:目前大多數標示都是「萃取物含量」,不是「花青素總量」,所以購買花青素相關產品時,優先挑選包裝標示「花青素總量」的產品,才能確保自己能夠吃到「花青素」本人喔!
維生素A
- 生理作用:維持粘膜正常功能,所以能幫助改善乾眼症
- 食物來源:存在於綠色蔬菜、橘黃色系蔬果中以及動物肝臟中
- 營養品選擇:維生素A通常與其他營養素一起搭配,較少單獨成為產品
- 注意事項:維生素A有致畸胎的風險,所以準備懷孕以及懷孕中的婦女建議維生素A從食物攝取即可,攝取營養品時要特別注意唷!
聊完內服4招,接下來要來分享外用4招
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眼部按摩
我們的眼睛周圍有許多穴道,平時沿著眼眶按摩眼周,能夠暫時停止用眼,同時幫助眼睛放鬆
關燈不用手機
手機的藍光會傷害黃斑部,增加黃斑部病變的風險,此外,藍光會刺激我們的交感神經,使我們無法放鬆,進而影響睡眠品質,所以,護眼與擁有好睡眠,就從暫時離開手機開始吧!
熱敷眼睛
利用熱敷袋、熱敷眼罩或會發熱的按摩眼罩,能幫助眼睛血液循環,但要注意熱敷溫度不要太高,40-50度溫度剛剛好,能夠讓眼睛肌肉與瞼板腺好好「鬆」一下。
定時休息
工作需要休息,眼睛也是,每25-30分鐘就給自己5-10分鐘的時間,暫時離開螢幕與手機,看看遠方的風景,或是起身走走,活動身體,放鬆眼睛吧!
以上4+4招妙法大家都學會了嗎?今天就開始行動,守護我們的「心靈之窗」吧!
除了這些招數,大家有自己「獨門」眼睛放鬆的絕招嗎?歡迎跟黃魚分享唷!
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